6 Tips para una vida saludable

6 Tips para una vida saludable y duradera

Por Sonia Alejandra Rivera

ARTICULISTA ESPECIAL

VIDA ACTIVA Y SALUDABLE

Cuantas veces te has propuesto empezar una dieta y se te ha hecho muy difícil terminarla? Las dietas a veces son demasiadas difícil y un poco imposible de mantener por más de un par de semanas. El comer saludable y estar en forma va más allá de una simple dieta. Es mejor concentrarse en realizar un estilo de vida saludable para toda la vida. Comenzar un estilo de vida saludable puede ser un poco difícil cuando el tiempo es escaso y hay malos hábitos establecidos, pero no es imposible. Estos son los 6 tips mas importantes para empezar un estilo de vida saludable y duradero!

Tip #1: Limpia tu Nevera! Asegúrate de regalar o tirar toda la comida procesada, harinas refinadas, y bebidas altas en azúcar antes de comenzar tu cambio.

Tip #2: Visita el supermercado! 85%-90% de la comida que consumas debe ser natural. No dejes las proteínas, frutas y vegetales fuera de tu lista!

Tip #3: Anota tus metas! Es importante tener en concreto tus metas. También es importante registrar tu mejoramiento y una simple forma de hacerlo es tomando fotos de los resultados.

Tip #4: Un paso a la vez! Forma hábitos poco a poco. Por ejemplo, cada semana ve eliminando un mal habito. Así te irás acostumbrando con tu nuevo estilo de vida.

Tip #5: Ejercítate! El cardiovascular es muy importante pero no olvides incorporar entrenamiento de pesas para empezar a fortalecer tu cuerpo. Igual empieza poco a poco por lo menos 2 veces a la semana.

Tip #6: Disciplina, dedicación y persistencia! No es fácil cambiar un estilo de vida que has llevado por muchos años pero la clave está en la disciplina, dedicación y persistencia!

Recuerda, lo más importante es la disciplina y persistencia. Como todo en la vida toma tiempo para ver resultados pero por tu salud es importante hacer estos cambios. Hay un famoso refrán que dice, “Si fuera fácil todo mundo lo haría.” y es así. Si llevar una vida saludable fuera fácil entonces todo mundo estuviese saludable. Tú tienes el poder, es hora de hacer el cambio!

Crédito: SaschaFitnessTV

Temporadas de Influenza…Gripes

Dicen que el Tiempo Vale Oro, pero entonces ¿sabe cuánto  pierde su negocio cuando los empleados no llegan por enfermedad?

Evite perdidas económicas en su empresa o negocio en esta temporada de influenza

Estamos en plena temporada de otoño y créalo o no, con calor o sin calor, la influenza no discrimina y ya está aquí.  Aunque casi la mitad de las personas en Estados Unidos se vacunan contra la influenza aun así los costos de aquellos que se enferman de la gripe o influenza son altos, más de 87 mil millones de dólares anuales y esta enfermedad también ocasiona que cerca de 17 millones de días de trabajo se pierdan cada año, esto según un reporte publicado en el 2014 por el centro de control y prevención de enfermedades, CDC, por sus siglas en inglés.

Por eso es que CDC, recomienda que los negocios o empresarios hagan su parte para evitar que sus empleados se enfermen y a la vez también se evitan perdidas económicas ya que los empleados no se ausentarían del trabajo en días hábiles y por consecuencia los costos médicos también disminuirían.

¿Pero cuáles son estas recomendaciones  de CDC para los negocios o líderes empresariales? como líder en su comunidad usted puede promover lo siguiente en su establecimiento u oficina:

  • Buenos hábitos de higiene, colocando posters que promuevan
    • La buena higiene como cubrirse el estornudo con una toallita y lavarse las manos con agua y jabón para evitar el contagio
    • Quedarse en casa si está enfermo para evitar el contagio y así evitar que más empleados se enfermen y disminuya la productividad de su negocio o empresa
  • Organizar clínicas de vacunación asociándose con su proveedor médico o con su compañía de seguro médico
  • Predicar con el ejemplo, vacunarse anualmente contra la influenza o gripe y hablar con su doctor si tiene alguna condición crónica para evitar complicaciones en caso de enfermarse

Como ya lo menciona
mos la influenza no discrimina y afecta a chicos y grandes y puede ocasionar la muerte en muchos casos, se estima que entre 3 mil y 49 mil personas mueren por esta enfermedad anualmente según CDC, por lo que la vacunación debe ser desde los bebés de 6 meses hasta los adultos ancianos. Y cada año las recomendaciones pueden variar por lo que es importante estar alertas cada año.  Hay ciertos grupos de personas que pudieran estar propensas a sufrir complicaciones por la influenza tales como:

  • Personas que padecen enfermedades crónicas como asma, problemas cardiacos, diabetes, VIH, cáncer, problemas del riñón o pulmón
  • Personas mayores de 65 años
  • Mujeres embarazadas
  • Personas que viven en hospicios o asilos
  • Personas obesas

Por eso la mejor forma de prevenir enfermarse sigue siendo la vacunación, y se recomienda que la vacuna se administre entrando el otoño  ya que  tarda un par de semanas para crear inmunidad. Según las estadísticas la época fuerte de gripe se registra entre diciembre y marzo pero en los últimos años los primeros casos de gripe en Arizona se han confirmado en octubre.

Así que, ¡evite el contagio, vacúnese!

Si desea más detalles sobre la influenza en su área visite el sitio de salud pública  del condado de Maricopa www.WeArePublicHealth.org o para encontrar proveedores locales que ofrecen la vacuna a bajo costo www.EviteElContagio.com o a  nivel nacional www.cdc.gov/flu

Jhoana Molina,

periodista de profesión,

Vocera para medios en español de salud pública del condado de Maricopa

Abuso de Medicamentos

Aunque muchas personas no se dan cuenta, existe un peligro para nuestros hijos en nuestros propios hogares de que debemos todos estar conscientes. Ese peligro es la amenaza de los medicamentos. Aunque es verdad que los tomamos para tratar y prevenir enfermedades, pueden causar otros problemas entre miembros de la familia si hay abuso de ellos. En Arizona, casi uno en cada cinco adolescentes en el último año de la secundaria reportan que ha abusado de una medicina de receta médica para el dolor, las cual pueden llevar más adelante a una adicción de la heroína.

¿Qué significa el abuso de medicamentos? Puede ser la toma de medicinas de receta médica que no son recetadas para la persona quien las toma. Además, es la toma de una dosis que no está indicada según la receta o las instrucciones. Adicional y especialmente, es el uso sin propósitos medicinales de medicamentos recetados o de venta libre.

Hay varios factores que contribuyen a la probabilidad de que un joven abuse de medicamentos.

  • Su percepción de riesgo­­­­­­­­
  • Su percepción de aprobación social
  • La disponibilidad

Existen una variedad de medicamentos que los jóvenes usan para drogarse.

·        Estimulantes: Populares entre estudiantes que creen que ayuda a concentrarse mejor para sacar buenas calificaciones y los que quieren adelgazarse. Tomar altas dosis puede resultar en temperaturas peligrosamente altas del cuerpo y latidos irregulares del corazón. Existe la posibilidad de ataques cardíacos o convulsiones letales. Sedantes: Producen un sentido de relajación, pero se corre el riesgo de respiración superficial hasta que se deja de respirar.

  • Opiáceos: Recetados para tratar el dolor, son muy adictivos. El abuso puede causar estreñimiento, náuseas, vómitos, mareos, debilidad, entumecimiento, sedación, somnolencia, cambios de humor, ansiedad, miedo, disminución mental y capacidades físicas, pérdida de la audición, y la depresión respiratoria que puede llevar a la muerte.

Buenas noticias, sabias que hay muchas cosas que podemos hacer para proteger a nuestros hijos:

  • Salvaguarda las medicinas con llave si es posible. Haz inventario de las que tienes y las cantidades.
  • Desecha los medicamentos vencidos o que no se usan. Muchas farmacias y estaciones de policía y bomberos tienen buzones para dejarlas.
  • Edúcate acerca de las sustancias a que los jóvenes están expuestos.
  • Habla con tus hijos temprano y con frecuencia acerca de los peligros de drogarse con medicinas.

Para información acerca de lo que puedes hacer para bajar estos riesgos para tus hijos, acompáñanos para el taller gratuito Paternidad Activa. Llama a Theresa Londoño, Gerente de Programación en DrugFreeAZKids.org, al 602-264-5700 x14.

¿Noviazgo, cual es su propósito?, parte 1

La mayoría de las parejas no tienen idea de que el fundamento de un matrimonio exitoso comienza desde antes de la primera cita y mucho antes del día de la boda. Sobre todo porque muchas personas, en su mayoría adolescentes, han venido ignorado los valores fundamentales que producen resultados felices que toda persona busca. En cambio, parecen estar más preocupados por “ir con el fluir del mundo”.

De hecho, hay muchos principios importantes detrás de las CITAS, entonces, ¿que son las citas? por lo general se refiere al acto de involucrarse en mutuo acuerdo en una actividad social en público, juntos, como pareja. Con el fin de ser capaz de mover más en serio en el noviazgo. De ahí que se puede entender lo que significa la palabra NOVIAZGO, aunque es “la relación que existe entre dos personas en un acuerdo formal para casarse”, también tiene el sentido de compromiso, promesa u obligación de uno hacia el otro, es decir, de responsabilidad hacia la relación en integridad y en honestidad. El noviazgo es seguido por el compromiso, se supone que debe conducir al matrimonio.

Por otro lado, la palabra Noviazgo da el sentido de “una batalla entre fuerzas”. Significado que marca con exactitud la realidad de una relación en la que dos personas se exponen la una a la otra. El tiempo de su experiencia será el campo de batalla en la que sus dos personalidades entran en combate en sus corazones y sus mentes, para lidiar con sus comportamientos, perspectivas, hábitos y deseos, que por lo general suelen ser molestos y algo desagradables a la pareja. Al mismo tiempo es la escuela donde ambos van a aprender cómo expresar sus preocupaciones e irritabilidad y cómo hacer frente a los problemas. Sobre todas las cosas, tendrán la oportunidad de experimentar los propósitos de su noviazgo, que “El amor, no se porta indecorosamente; no busca lo suyo, no se irrita, no toma en cuenta el mal recibido. Todo lo sufre, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta” (1 Corintios 13:5, 7). Ahora, pregúntese ¿Cómo puede aprovechar al máximo su tiempo mientras espera por su futuro cónyuge? Véase nuestro próximo artículo ¡Nosotros!

Adaptado del libro “Zain: Una Petición Para Toda la Vida” por Jerry & Julie Vasquez, disponible en http://www.amazon.com/dp/1502587378. Jerry Vasquez es el fundador del ministerio Antorcha International, www.antorchainternational.org Y el creador de Antorcha App.

El propósito de una madre soltera

Un homenaje a la mujer y madre soltera, ya sea viuda, divorciada o nunca casada. Las madres solteras se enfrentan contra la adversidad y el temor diariamente — las estadísticas quieren pintar una imagen de riesgo, temor y peligro. Según los Estudios Sociales afirman que los hijos que crecen en un hogar sin padre ha sido una principal causa de la pobreza infantil, la delincuencia y el fracaso escolar, y otros problemas. Sus hijos serán 2 veces más propensos a abandonar la escuela secundaria, serán 2.5 veces más probable que se conviertan en madres adolescentes, y serán 1.4 veces más propensos a ser inactivos fuera de la escuela o el trabajo — es decir, tendencia a vivir sin propósito.

Al contrario de los estudios sociales, hay madres solteras quienes han negado tener este tipo de efecto perjudicial —¿Por qué? El Apostol Pablo testifica de la vida de un Joven llamado Timoteo, diciendo: “Recuerdo tu fe sincera y sin reservas [la rendición de todo tu ser a Dios en Cristo con confianza plena en Su poder, sabiduría y bondad, una fe] que primero vivió en [el corazón] tu abuela Loida y en tu madre Eunice, y estoy seguro de que está en ti también”, (2 Timoteo 1:5 AMP). El joven Timoteo, nace de una madre judía y un padre gentil (padre del cual no se sabe nada). Lo que hace la diferencia en su vida fue la fe intencional de su madre Eunice, al convertirse en una madre con propósito.

¿Qué significa vivir con propósito? Es vivir intencionalmente — se trata de saber por qué hace lo que hace, y por qué no hace lo que no hace. Entonces, ¿Qué se debe hacer? A usted como mujer le quiero decir: “Ir hacia adelante, no hacia atrás”. Así que, en primer lugar, ABRAZA LA DECEPCIÓN. En la decepción, aprendes a luchar con la adversidad. Por el otro lado, TOMA EL RIESGO. En el riesgo, aprendes a cómo enfrentar el temor. Como también, DEMUESTRA UN COMPROMISO. Si sus hijos ven constantemente que usted es capaz de levantarse a usted misma cuando has sido derribada, ese es el comportamiento y actitud que ellos van a adoptar. Fuera de que sus hijos tendrán la oportunidad de aprender a cómo resolver sus propios problemas. Además, ASUMA LA RESPONSABILIDAD. Al hacerlo, enseñara a sus hijos a no culpar a otros o a las cosas, y no hacer excusas, sino más bien, a tomar responsabilidad de sus acciones.

A pesar del estereotipo, las madres solteras con una fe intencional se las arreglan para hacer que las cosas trabajen, según las estadísticas, sus niños tienden a ser más educados, son propietarios de sus propias casas y ganan más dinero como adultos. Hay otras buenas noticias: Ellos resultan ser presidentes, escritores, médicos, abogados, y propietarios de negocios. Hoy te quiero decir con una actitud bondadosa que tú eres invaluable, y admirable, digna de honor, respeto, amor y estima. ¡Gracias por ser mujer, y madre, y una dadora de vida que adornan nuestro entorno y dan valor a nuestro interior! “¿Una excelente mujer [que es espiritual, capaz, inteligente y virtuosa], quien es el que puede encontrarla? Su valor es más valioso que las joyas y su valor es mucho mejor que los rubíes o perlas”, (Proverbios 31:10 AMP).

 

El Noviazgo: Un camino de aprender con amor

El tiempo de su noviazgo es el campo de batalla en la que sus dos personalidades entran en combate en sus corazones y sus mentes, para lidiar con sus comportamientos, perspectivas, hábitos y deseos, que por lo general suelen ser molestos y algo desagradables a la pareja. Al mismo tiempo es la escuela donde ambos van a aprender cómo expresar sus preocupaciones e irritabilidad; cómo hacer frente a los problemas y la manera de tener un diálogo abierto, y así descubrir juntos lo beneficioso que es hablar de sus problemas,  perspectivas, preocupaciones, sentimientos y planes, mediante una conversación con compasión y bondad. Sobre todas las cosas, tendrán la oportunidad de experimentar los propósitos de su noviazgo, que “El amor, no se porta indecorosamente; no busca lo suyo, no se irrita, no toma en cuenta el mal recibido. Todo lo sufre, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta” (1 Corintios 13:5, 7).

Revs. Jerry & Julie Vasquez

Antorcha International Ministries

Liderazgo Latino Iglesia Local en Phoenix First

Director de NAME Hispanos

Especialista de Matrimonios Hispanos

Familia – Comunicándose con sus Hijos en la Era Electrónica

Familia->  ¿Cuándo fue la última vez que conversó realmente con su hijo, cara a cara, sin televisión, música o computadora de fondo?  El “sentarse juntos” que permitía crear lazos entre padres e hijos puede ser un reto en la era electrónica.  Aquí hay algunas sugerencias:

Las expresiones faciales cuentan historias: a pesar de que los correos electrónicos y las llamadas telefónicas son formas importantes de mantenerse en contacto, asegúrese de tener también tiempo “cara a cara” cada día. Es importante ver las expresiones faciales de su hijo para comprender lo que nos dicen y como se sienten.

El lenguaje corporal es vital: el observar el lenguaje corporal de su hijo es una excelente forma de descifrar algunas de las cosas que podría estar pensando, pero que no dice. Por ejemplo, ¿mira hacia otro lado cuando le pregunta cómo le va en algún proyecto? O, ¿se cruza de brazos de manera desafiante cuando describe una situación con la cual tuvo que tratar en la escuela? Al conversar a solas, sin distracciones, usted puede establecer una conexión más cercana y mantenerse al tanto de lo que pasa en su mundo.

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¿Está escuchando? 
Tener múltiples actividades se ha convertido en una forma de vida. Si usted está tecleando constantemente en su computador, escribiendo una nota, o haciendo la cena mientras su hijo trata de decirle algo, después de un rato ellos pueden empezar a decirle cada vez menos y menos hasta que usted pierda lo que pudo haber sido una buena comunicación entre ambos.  Haga un alto en sus tareas y escuche cuando ellos le estén conversando.

Enséñeles a sus hijos a escuchar: Cuando necesite conversar con sus hijos, asegúrese de que sepan como escuchar realmente. Apague la televisión y haga contacto visual. Si usted necesita que ellos recuerden lo que les está diciendo, haga que ellos se lo repitan.

Esté ahí para ellos: ¿Está su mente en alguna otra parte cuando está en las graderías en un partido de su hijo, o en una banca en una visita juntos al parquet?  Cuando está hablando en el teléfono celular o hacienda algún trabajo, su hijo está consciente de lo que usted está haciendo.

Los niños cuyos padres asisten a verlos actuar o jugar, pueden sentirse defraudados cuando vean que sus padres no están atentos. Una llamada rápida o reportarse está bien, pero recuerde que fue lo que le motivo a ir al partido o al parque en primer lugar.

Las notas traen sonrisas: no toma demasiado tiempo o esfuerzo dejar una nota de aliento en el salveque o el almuerzo de su hijo.  Ellos apreciarán ese detalle.

Los paseos en automóvil son grandiosos: no encienda la radio, trate de conversar.  Puede que su hijo sea más abierto y esté dispuesto a conversar en el automóvil, cuando no esté nadie más cerca que pueda escuchar la conversación, y donde no tenga que establecer contacto visual.  Otra ventaja de las conversaciones en los autos es el límite de tiempo y los niños saben que terminará cuando ellos salgan del auto.

La habilidad de conversar sencilla y frecuentemente con sus hijos, y que ambos estén realmente escuchando, es una gran ventaja.  Una gran parte de ser padre es ofrecer ayuda y consejo – y usted necesita saber lo que está sucediendo en sus vidas para poder hacerlo. Además, hay algo maravillosamente reconfortante para todos, el solo hecho de saber que está justamente uno al lado del otro.

Fuente: Kenneth Madriz, Juventud Online

Renuedo de Plenitud

Halloween No Deberia Asustar a Los Niños

El Día de los Muertos y Halloween están próximos y como padres debemos hacer de estos festejos un momento de alegría y diversión. Recordemos que los menores de 5 años a veces no  diferencian entre la fantasía y la realidad. Un susto o miedo podrían echar a perder el momento y dejar una experiencia negativa.

Permítanme darles algunas sugerencias para eliminar o disminuir la ansiedad y ayudar a que gocen este día:

  • Escoja las decoraciones y los disfraces cuidadosamente. Lo gracioso puede resultar incómodo, causar temor o peligro para un pequeño. Evite mascaras que dan miedo o que obstruyen la vista. Una alternativa es usar pinturas.  Su hijo/a puede participar en escoger el disfraz.
  • Practique la técnica del trick-or-treating (pedir su calavera). No se trata simplemente de ir casa en casa y pedir dulces. Hable acerca de tomarse de la mano, cruzar las calles cuidadosamente y solo ir a casas que tengan buena iluminación.  Recuerde a sus hijos que usted los acompañará todo el tiempo
  • El día del evento. Vaya al  trick-or-treating, temprano y manténgase cerca de su hijo/a en todo momento. Si tienen miedo, no invalide el sentimiento de su hijo para que siempre comparta sus emociones.
  • Escoja los dulces. Los caramelos duros o chiclosos se pegan en los dientes y muelas y pueden ocasionar caries. Para esta ocasión, lo mejor son chocolates que rápidamente se derriten en la boca.  También es importante tener cuidado con juguetes pequeños ya que los niños pudieran ponerlos en la boca y  ahogarse.  Tome en cuenta los dulces que va a regalar y recibir. Algunas ideas para evitar caries son: anillos de arañas, pulseras, plastilina, sellos o calcomanías o crayolas.
  •  Haga de este día festivo un momento para aprender. Esta es una oportunidad para platicar y compartir con sus hijos sobre las tradiciones y cultura.  El Día de los Muertos es diferente a Halloween y pueden compartir sus experiencias. Pueden cocinar y hornear, preparar calabaza en tacha y decorar la calabaza.  Lea libros sobre Halloween o del Día de los Muertos y platique con sus hijos como festejaba usted.

Siguiendo estas ideas puede hacer de este día una experiencia memorable para sus hijos.  Si necesitan más información sobre la importancia de los primeros 5 años de la vida de un niño, visítenos en: www.azftf.gov

Como instruir a los hijos en la dirección correcta

En las Escrituras se les exhorta a los padres a que, indiquen a sus hijos en la dirección correcta – que aun cuando sean viejos, no se perderán. Nos encontramos cada vez más con personas jóvenes, como tanto adultas solteras, divorciadas y viudas, las cuales nos expresan su soledad y necesidad con el profundo consuelo de que algún día con la esperanza puesta en marcha, de hallar la persona correcta para amar de por vida. Sabemos que esto se puede convertir en uno de los más grandes desafíos en su vida; donde las dificultades de identificar y atraer el compañero correcto son gráficamente ilustradas en más de un millón de desintegrados matrimonios que llegan al divorcio cada año.

Notamos que entre muchas de las personas con las cuales conversamos, algunas tenían una pequeña idea; pero otras, ni la pequeña, ni la menor idea de cómo hallar su ayuda idónea. Entre ellas había personas desalentadas, confusas y sin esperanza, así como otras en situaciones forzosas de compromiso, con afán de llegar al altar, como también otras aterrantes sin dejar que hablar. Por lo tanto, es un tópico indispensable para los padres tocar con los hijos y prepararles para hacer esta gran decisión.

No obstante las Escrituras también actúan como un instrumento de consuelo que nos sustentará, y proveerá una enseñanza que nos ayuda, nos guía, nos da sabiduría, y desarrolla un carácter lleno de esperanza y confianza. Una vida matrimonial fructífera y victoriosa en realidad no comienza en el momento que nos casamos, sino antes de casarse.

Discernir el propósito de su relación es importante para aclarar las expectativas que ambos tienen con respecto a la relación, ya que el propósito del noviazgo es algo más que querer tener un íntimo amigo del sexo opuesto para expresar sus sentimientos de amor y de emoción, o incluso más, no querer estar solo. Primeramente, uno de los propósitos del noviazgo es el conocimiento mutuo — al compartir sus vidas con consideración, con reconocimiento inteligente de la relación, y honra el uno al otro. Es mucho más que ver su grado de compatibilidad para el matrimonio, o si son sexualmente compatibles entre sí. Lo cual es irrelevante; la intimidad sexual no es algo a considerar en la relación de noviazgo. Por el contrario, se trata de que la otra persona, además de respetuosa sea amable, considerada y atenta, y le haga sentir bien contigo mismo y segura. Le apoya sobre su propio crecimiento, tanto moral, emocional, intelectual como espiritualmente.

El tiempo de su noviazgo es el campo de batalla en la que sus dos personalidades entran en combate en sus corazones y sus mentes, para lidiar con sus comportamientos, perspectivas, hábitos y deseos, que por lo general suelen ser molestos y algo desagradables a la pareja. Al mismo tiempo es la escuela donde ambos van a aprender cómo expresar sus preocupaciones e irritabilidad; cómo hacer frente a los problemas y la manera de tener un diálogo abierto, y así descubrir juntos lo beneficioso que es hablar de sus problemas,  perspectivas, preocupaciones, sentimientos y planes, mediante una conversación con compasión y bondad. Sobre todas las cosas, tendrán la oportunidad de experimentar los propósitos de su noviazgo, que “El amor, no se porta indecorosamente; no busca lo suyo, no se irrita, no toma en cuenta el mal recibido. Todo lo sufre, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta” (1 Corintios 13:5, 7).

Tenemos que darles mejor guianza a los jóvenes que el modelo que el mundo les ofrece sobre el amor.  Vamos a levantar un estándar que se lo merece.  Ellos están esperando que les ofrezcamos una visión para un futuro lleno de amor sostenible.

Adaptado del libro “Zain: Una Petición Para Toda la Vida” por Jerry & Julie Vasquez, disponible en Amazon.com.  Jerry Vasquez es el Director Nacional de La Asociación Nacional de Realce al Matrimonio (NAME) y fundador del ministerio Antorcha International, www.antorchainternational.org.

 

Revs. Jerry & Julie Vasquez

Antorcha International Ministries

Liderazgo Latino Iglesia Local en Phoenix First

Director de NAME Hispanos

Especialista de Matrimonios Hispanos